Ao início de um novo dia, milhões de pessoas despertam com o fardo de uma noite agitada e pobremente descansada. Milhões de pessoas, inclusive entre 50 e 70 milhões de americanos, enfrentam a insônia e a dificuldade de dormir bem.
Pesquisadores e historiadores têm apontado que ajustes simples no estilo de vida, aliados a práticas antigas, podem ser a chave para um sono mais reparador. As informações são da BBC.
Dormir em dois turnos
Durante séculos, era normal que as pessoas dividissem o sono em dois períodos.
Após um primeiro descanso – o chamado "primeiro sono " –, despertavam para realizar atividades diversas, retornando posteriormente à cama para completar a noite.
Essa prática, redescoberta por Roger Ekirch na década de 1990 na Virginia Tech, mostra que acordar no meio da noite não precisa ser motivo de pânico.
A compreensão desse hábito do " sono bifásico" pode ajudar quem sofre de insônia a reduzir a ansiedade sobre os despertares noturnos.
Adapte seu descanso às estações
Nos períodos de inverno, quando os dias são mais curtos e as temperaturas caem, nosso corpo tende a exigir mais repouso.
Em contrapartida, na primavera e no verão, acordar pode se tornar mais fácil.
Estudos, como o realizado por pesquisadores alemães, indicam que tanto o sono REM – o estágio dos sonhos – quanto o sono profundo se prolongam durante os meses frios, contribuindo para a recuperação física e para a consolidação da memória.
O valor dos cochilos curtos
Em muitas culturas, desfrutar de um cochilo diário é parte vital da rotina.
Pesquisas recentes, inclusive um estudo de 2023, sugerem que cochilos breves (de até 15 minutos) podem melhorar a performance mental e até retardar o envelhecimento cerebral.
Contudo, é essencial que esses descansos sejam curtos para evitar a transição para o sono profundo, que pode interferir no ciclo noturno.
Fique atento aos microssonos
Enquanto um cochilo planejado pode ser revigorante, os microssonos – aquelas pausas involuntárias de apenas alguns segundos – podem representar riscos graves, especialmente durante atividades como dirigir.
Uma análise de filmagens de câmeras de painel, realizada com motoristas de uma empresa japonesa de caminhões, revelou que aproximadamente 75% dos envolvidos em acidentes apresentaram sinais de microssono.
Esse fenômeno pode ser um sinal de privação crônica de sono, especialmente em pessoas com condições como narcolepsia.
Conforto, companhia e a qualidade do sono
Históricamente, compartilhar a cama era uma prática comum, garantindo calor e até companhia nas longas madrugadas, ainda que com alguns desconfortos.
Hoje, a maioria das pessoas no mundo ocidental desfruta de camas modernas e confortáveis, que ajudam a preservar a qualidade do sono.
Além do tempo de descanso, é fundamental que o sono seja de boa qualidade, permitindo ao cérebro realizar seu importante trabalho de limpeza de toxinas – uma função que ocorre de forma ideal quando seguimos um relógio biológico regular.
Ajuste sua rotina
Cada pessoa tem necessidades próprias, e embora as recomendações variem entre sete e nove horas de sono, o que realmente importa é a qualidade do descanso.
Incorporar práticas que respeitam tanto o histórico do sono quanto as descobertas científicas atuais pode transformar suas noites e, consequentemente, seus dias.
Seja experimentando o sono dividido em dois turnos, ajustando suas horas ao ritmo das estações ou adotando o cochilo estratégico, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.