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Chi-kung ajuda manter equilíbrio de gestantes

14/05 - 00:00 - Agência Estado

Chi-kung ajuda manter equilíbrio de gestantes Por Regina Silva São Paulo, 11 (AE) - Dentro da rotina do dia-a-dia, que tal reservar um tempo para relaxar, contemplar o próprio corpo e senti-lo intensamente? A proposta é tentadora, principalmente para aqueles que vivem nos grandes centros urbanos mas não conseguem encontrar tempo e até disposição para se livrar do estresse. A prática do Chi Kung, oferecida pela Sociedade Brasileira do Tai Chi Chuan (SBTCC), alia exercícios para o corpo e para a mente e é indicada, principalmente, para as gestantes, devolvendo-lhe a calma interior e ajudando-as a lidar tranqüilamente com uma das fases consideradas mais importantes, mágicas e também conturbadas da vida.

Nesse período de transformações hormonais, físicas e emocionais, muitas recorrem à atividade física para amenizar sentimentos de angústia, ansiedade e inquietação, próprios dessa fase. Para as mamães que estão vivenciado a experiência da gravidez pela primeira vez, é o momento para curtir a novidade. Para as mais experientes, a oportunidade de passar novamente pela experiência da melhor maneira possível, com mais alegria e tranqüilidade.

O Chi Kung é uma arte marcial que integra o Tai Chi Chuan, de origem chinesa e bastante conhecido pelos ocidentais. Por meio de práticas de meditação e uma série de exercícios de equilíbrio de baixo impacto, o Chi Kung tem como finalidade fortalecer o sistema geral do corpo e ativar os canais energéticos de cada um.

"O Chi Kung trabalha os canais energéticos de forma a mantê-los desobstruídos para possibilitar um corpo saudável aos praticantes da arte. Ele vai desde uma simples meditação até exercícios mais elaborados, que usam respiração conjunta", destaca a presidente da SBTCC, professora Maria Angela Soci.

De acordo com ela, os benefícios vão desde o fortalecimento e alongamento da musculatura até a revitalização do corpo e da mente. "A modalidade permite uma revitalização do organismo por meio de movimentos suaves e cadenciados, bem coordenados e de baixo impacto", explica. "Além disso, a prática do Chi Kung aumenta a auto-estima, que normalmente fica bastante fragilizada no período, melhora a respiração e a circulação e evita dores próprias do período, como lombares", acrescenta.

A atividade não é proibida para as mamães mais sedentárias, explica Maria Ângela. "Toda mulher está apta para se exercitar. Como a modalidade conta com movimentos bem sutis, evidenciando principalmente a respiração, quem nunca fez nenhuma atividade física pode vir às aulas, pois receberá atenção especial, redobrada. O ideal é que cada uma não ultrapasse os seus limites", recomenda a professora.

Segundo Maria Angela, a prática do Chi Kung ajuda também a reduzir a ansiedade, o que contribui para manter a forma física, e proporciona um momento único para a gestante, que pode dar se a si mesma um tempo para curtir e sentir as mudanças em seu corpo.

Foi através do Chi-Kung que Neide Maria Silva, de 45 anos, que foi mãe pela segunda vez aos 40, se exercitou durante os oito meses de gestação, duas vezes por semana. Dentre os benefícios do Chi-Kung no período de gravidez, Neide diz que se livrou das dores lombares que teve na primeira gravidez. "Na última (gestação) não tive dores nas costas, comi muito menos e também contive a ansiedade", relembra. O controle do peso graças à atividade física e uma alimentação balanceada também ajudou a evitar as indesejáveis varizes. "Essa foi melhor parte", comemora ela.

PONTO DE VISTA Na avaliação do professor doutor Marco Antonio Borges Lopes, do Departamento da Disciplina de Obstetrícia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), a prática de qualquer atividade física, inclusive as artes marciais, é importante e recomendada para as mamães, desde que a mulher tome cuidados e faça exercícios que não coloquem em risco sua saúde e a do bebê. "É imprescindível que a mulher adote o bom senso, principalmente no período da gravidez, quando um 'turbilhão' de coisas passa pela cabeça", diz. Além de atuar na FMUSP, Borges Lopes, juntamente com um grupo de médicos no Hospital das Clínicas (HC), desenvolve um trabalho dedicado à atividade física em academias para pacientes grávidas. "Temos a preocupação de oferecer um atendimento melhor às gestantes por meio de um grupo de pesquisa que estuda a atividade física na gestação". Para o especialista, colocar o corpo para se mexer, principalmente no período da gestação, ajuda a elevar a auto-estima, que fica "mais sensibilizada". TAI CHI De origem chinesa, o Tai Chi surgiu há dois mil anos para ajudar os adeptos das artes marciais na defesa de suas famílias. Usando movimentos baseados em elementos da natureza, o método é bastante praticada também nos grandes centros urbanos, onde as pessoas recorrem a modalidades orientais como Tai Chi Chun, Aikido, ioga, entre outras, para diminuir o estresse.

O Tai Chi é uma modalidade que alia movimentos circulares e exercícios respiratórios e se caracteriza pela não-utilização da força física. A prática promete propiciar relaxamento ao corpo e à mente.

Sem contra indicação, ele pode ser praticado por pessoas de qualquer idade. A princípio, o Tai Chi Chuan era conhecido apenas como uma das artes marciais. Posteriormente, se propagou como uma disciplina complementar da meditação, cujo objetivo era atingir uma condição física saudável e a mais perfeita harmonia com a natureza.

YOGA Conhecida há mais de cinco mil anos na Índia, a ioga é outra maneira que homens e mulheres de todo o mundo encontram para exacerbar o estresse do cotidiano. Em São Paulo, um grupo de gestantes se reúne semanalmente para curtir o pré-natal praticando ioga. O Grupo de Apoio à Gama Maternidade Ativa, na zona oeste de São Paulo, dá total atenção às futuras mamães do início ao fim da gestação.

"Separo as alunas por trimestre e elas recebem um tratamento personalizado, conforme o grau de facilidade e dificuldade de cada período da grávida", explica a fisioterapeuta e professora de ioga para gestantes da Gama Maternidade, Cristina Balzano Guimarães. "Além de trabalhar com exercícios de equilíbrio, relaxamento e respiração, a ioga para gestantes proporciona a integração da mãe com o bebê", destaca a fisioterapeuta e professora. Segundo ela, boa parte das mulheres grávidas reclamam de dores lombares e este é um dos primeiros benefícios sentidos pelas alunas.

A dona de casa Erika Sousa Goes de Oliveira, de 22 anos, já praticava ioga antes mesmo de engravidar. Quando confirmou a gravidez, não teve dúvida: manteve a boa forma em sintonia com a alma tranqüila por meio da modalidade até os nove meses de gestação. "Foi uma experiência super válida. Contive minha ansiedade e os benefícios foram repassados ao meu filho, que é uma criança calma", diz, numa referência ao filho Gustavo Oliveira, de 5 anos. Porém, ressalta a mamãe, é necessário praticar ioga e acreditar em seus benefícios. "A pessoa que for fazer ioga tem de acreditar, caso contrário ela não vai te ajudar em nada. É uma filosofia de vida e não uma atividade física qualquer", resume.

Com a ajuda da ioga, Érika diz ter conseguido manter uma alimentação saudável, reduzir a quantia ingerida e o que é melhor - ter um parto tranqüilo, sem muitas dores. "Também pude me concentrar naquele momento especial, que era a chegada do meu filho. Na hora do parto, me concentrei na respiração, fiquei calma e a dor passou despercebida. Depois, só recebi elogios da equipe médica que disse nunca ter recebido uma paciente tão comportada", orgulha-se.

A futura mamãe Fernanda Lerario Ferreira Lopes, de 29 anos, praticante de ioga antes de engravidar, voltou a "suar a camisa" duas vezes por semana Grupo de Apoio à Gama Maternidade Ativa. "Pra mim, o principal benefício da ioga é o equilíbrio físico e mental", resume Fernanda.

Faltando pouco menos de um mês para a chegada do primeiro filho, Fernanda conta que pretende continuar indo às aulas. "Meu filho pode nascer a qualquer momento, mas quero me exercitar até quando suportar, pois com a ioga me sinto totalmente tranqüila", finaliza. SERVIÇO: GRUPO DE APOIO À GAMA MATERNIDADE ATIVA Rua Bartolomeu Zunega, número 44, Sala B, Pinheiros (SP) Tel.: (11) 3727-1735 SOCIEDADE BRASILEIRA DE TAI CHI CHUAN Rua José Maria Lisboa, 612 - Sala 7, Jardim Paulista (SP) Tel.: (11) 3884-8943 MARCO ANTONIO BORGES LOPES Departamento da Disciplina de Obstetrícia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) Tel.: (11) 3069-6209