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Alimentação, exercícios e terapias amenizam a TPM

23/04 - 00:01 - Agência Estado

Alimentação, exercícios e terapias amenizam a TPM Por Vera Fiori São Paulo, 19 (AE) - Todo mês é aquele sofrimento. Dor de cabeça, seios doloridos, inchaço no ventre e nas pernas, crises de choro, vontade incontrolável de comer doces, ansiedade, irritação e depressão são alguns dos sintomas típicos da fatídica síndrome de tensão pré-menstrual (TPM), problema que aflige 75% das mulheres da adolescência ao climatério.

Segundo o ginecologista Eliezer Berenstein, a TPM não é detectável por exames laboratoriais ou check-ups, e pode estar relacionada às alterações bioquímicas nos níveis dos hormônios sexuais (estrogênio, progesterona), a hábitos alimentares, estilo de vida ou estresse. A Organização Mundial da Saúde (OMS) divide a TPM em quatro grupos. O tipo A (no qual a ansiedade é a principal característica), tipo C (compulsão alimentar), tipo D (depressão, choro fácil) e tipo H (inchaço, seios doloridos). Para combater os sintomas, que não apenas causam mal-estar como também prejudicam o dia-a-dia da mulher, comprometendo as relações pessoais e profissionais, alguns cuidados ajudam bastante. Segundo o farmacêutico Renato Klaumann, gerente de produtos da Herbarium - empresa que mantém na internet o site Clube da TPM (www.clubedatpm.com.br) -, o distúrbio está fortemente associado ao fator nutricional. "Com a vida moderna, alguns alimentos importantes deixaram de ser ingeridos." Nesse caso, o ácido gamalinolênico (GLA) é bastante indicado, pois modula os hormônios e os níveis de serotonina no cérebro, responsáveis por ativar o desejo incontrolável por doces nessa fase. "O GLA equilibra a produção de insulina e reduz o desejo por açúcar. É encontrado no óleo de prímula, de borragem, germe de trigo e linhaça." Ainda falando de alimentação, Klaumann sugere que durante a TPM seja evitado o consumo de gordura saturada, chás, cafés, refrigerantes à base de cola, açúcar refinado. Deve-se dar preferência aos alimentos com vitamina E, como óleos (soja e girassol), nozes, vegetais de folhas verdes e cereais integrais, que regulam a produção do hormônio prostaglandina e, conseqüentemente, a dor nos seios, a agressividade e a irritação. Outra queixa comum é o intestino preso, sendo recomendado o consumo da fibra vegetal plantago psyllium. O edema aparece por causa da retenção de sódio (sal) e água pelos rins. Alimentos que contenham magnésio, como alguns legumes, verduras, frutos do mar, grãos integrais e nozes, auxiliam na redução da retenção de líquidos. ÓLEOS E DRENAGEM - "Especialmente em casos de retenção de líquidos, a drenagem linfática é um santo remédio para combater inchaços", fala a terapeuta Luisa Catoira. A massagem é realizada à base de pressões com os dedos ou as mãos, de acordo com a zona do corpo. As manobras devem ser suaves e superficiais, com movimentos de deslizamento sobre o trajeto dos vasos linfáticos e de compressão (bombeamento) na região dos linfonodos (gânglios), como nas áreas das axilas, do pescoço e virilha. Segundo a terapeuta, o ideal é fazer a massagem uma semana antes da data da menstruação. "Algumas pacientes relatam o bem-estar e a melhora do humor depois." Usufruir dos benefícios da aromaterapia é outro caminho. Beatriz Yoshimura, aromaterapeuta formada pelo Instituto Tisserand, na Inglaterra, e dona da loja Aromalife, lembra que os óleos essenciais (princípios ativos das plantas) caem na corrente sanguínea tanto por via olfativa como pelo contato com a pele, sendo metabolizados pelo corpo. "O óleo essencial é identificado no cérebro pelo sistema límbico, centro de nossas emoções, atuando positivamente nas alterações de humor, falta de memória e concentração, comuns na TPM." Em sua loja, Beatriz costuma pedir às clientes que preencham um questionário e, assim, indica os produtos mais compatíveis com os sintomas. De um modo geral, as mulheres do tipo A se beneficiam com a lavanda (combate a tensão nervosa), camomila (regula o humor), ylang-ylang (indicado para combater a irritação) e gerânio (contra a ansiedade). Às que se identificam com o tipo C, a aromaterapeuta indica lavanda, hortelã, rosa ou bergamota (inibidores naturais da fome), rosa ou ylang- ylang (contra palpitação), alecrim e sálvia (combatem o cansaço, mas não devem ser usados por hipertensos e epiléticos). As mulheres do tipo D se beneficiam do óleo de bergamota, ylang-ylang ou laranja (combatem a depressão), alecrim ou limão (para falhas de memória), lavanda ou gerânio (choro fácil), bergamota e manjerona (queixas de insônia). Para as do tipo H, são indicados o funcho doce (para aumento do peso), lavanda, cipreste ou limão (inchaço no ventre), gerânio (podem ser feitas compressas com o óleo para os seios). "O ideal é usar os óleos dez dias antes da menstruação ou o mês todo, nos casos crônicos", fala Beatriz, que também recomenda banhos aromáticos de ofurô.

SUPLEMENTOS Pensar no bem-estar como um todo é a proposta da medicina integrativa. Preconizada pelo médico norte-americano Andrew Weill, a especialidade tem como princípio fazer uma ponte entre a medicina tradicional e a medicina complementar. "Uma não exclui a outra", fala o médico Paulo de Tarso Lima, da Clínica Anima, que trouxe a medicina integrativa para o Brasil. No caso da TPM, ele costuma indicar medicamentos fitoterápicos, como o extrato padronizado de vitex agnus-castus, que ameniza os sintomas decorrentes de alterações hormonais, tensão e enxaqueca. "Dependendo do caso, é possível associar esse fitoterápico a alguns suplementos vitamínicos e minerais, entre eles, vitaminas do complexo B, Ômega 3 e magnésio." Técnicas de respiração e práticas de autoconhecimento que levam à consciência corporal e ao domínio das emoções também são incentivadas. E a alimentação conta pontos. "Durante a TPM, o ideal é evitar alguns alimentos, como os maus carboidratos (batata, farinhas, arroz branco), dando preferência a um cardápio com frutas, legumes, verduras, grãos, arroz integral e peixes." ACUPUNTURA - A terapêutica milenar utiliza agulhas para liberar substâncias químicas no organismo com efeito analgésico e antiinflamatório e, assim, aliviar dor e outros sintomas decorrentes de determinadas situações. "Como a homeopatia, a acupuntura tem uma visão sintomática total do paciente", enfatiza Ruy Tanigawa, presidente da Associação Médica de Acupuntura (AMBA). As agulhas são colocadas em pontos específicos, que variam de paciente para paciente, ajudando a restabelecer o equilíbrio no organismo. "A acupuntura atua sobre as funções neuroendócrinas, com a liberação de neurotransmissores e hormônios responsáveis pelo controle das diversas funções físicas e emocionais do ser humano." Ao longo das sessões semanais, a paciente já sente uma melhora das queixas mais comuns, como inchaço, falta de disposição física, dor de cabeça, dores musculares, náuseas, irritação, má qualidade do sono e alteração do ritmo urinário. ORTOMOLECULAR - Segundo a cardiologista Heloisa Rocha, especializada em medicina ortomolecular, deficiências minerais causadas por carência alimentar, interações medicamentosas e desequilíbrios hormonais agravam a TPM. "O ideal é vitaminar o corpo, a mente, as emoções com um coquetel de vitaminas do complexo B, e minerais como cálcio, magnésio, cromo e selênio." Segundo a médica, as vitaminas do complexo B oferecem uma série de benefícios, favorecendo a absorção de oxigênio pelo cérebro e aliviando cólicas e dores nas mamas. Escolhas alimentares: levedo de cerveja, lentilha, soja, cereais integrais. Nas pessoas com depressão, a vitamina B 12 é indicada, juntamente com o ácido fólico, que participa na produção de neurotransmissores, mantendo os níveis de serotonina (que promove a sensação de bem-estar). Escolhas alimentares: espinafre, feijão branco, aspargos, verduras com folhas verdes escuras, soja, laranja, melão, maçã.

O cálcio ajuda na produção de energia e contração muscular. Ainda reduz a pressão arterial e os batimentos cardíacos. O magnésio é uma importante fonte de energia e transmissão de impulsos nervosos. É encontrado na soja e derivados, tomate, caju, peixes, espinafre, arroz integral, aveia, nozes, castanhas. Não esquecer o selênio, antioxidante com grande influência no estado do humor. De acordo com Heloisa, pessoas com carência de selênio são mais depressivas, irritadas e ansiosas. Alimentos: castanha do Pará, nozes, atum, amêndoas, semente de girassol, trigo integral.

IOGA - A prática de ioga ajuda a atenuar e reduzir o mau estar causado na TPM. Sandro Bosco, professor do método Iyengar Ioga e diretor da escola Yoga Dham, observa que, durante a menstruação, a mulher necessita repor e restaurar sua energia, e não consumi-la. "Nesses trinta anos de trabalho, observei que os sintomas variam conforme a idade, mas não necessariamente seguem uma regra. Tenho alunas que antes da gravidez tinham sintomas mais emocionais e menos físicos, mas isso se inverteu após a gestação." Segundo ele, os sintomas são mais ligados aos picos de mudanças de vida, quando agentes estressores estão mais presentes, como as adolescentes em fase de vestibular ou de definição profissional." Nas aulas, são indicados exercícios específicos para cada sintoma. "Acalmam o sistema nervoso, equilibram o sistema endócrino, aumentam o fluxo de sangue nos órgãos reprodutores, purificam o fígado e fortalecem os músculos em torno desses órgãos." SERVIÇO Aromalife Tel.: (11) 5082-2128 Associação Médica Brasileira de Acupuntura Na internet: www.amba.org.br Clínica Anima de Medicina Integrativa Tel.: (11) 3846-4948 Clínica Heloisa Rocha Tel.: (11) 3811-9500 Clube da TPM Na internet: www.clubedatpm.com.br Yoga Dham Tel.: (11) 3864-7534